娜娜NANA

三個動作堅持住，30天變漫畫腿不是夢！

一般腿粗分為脂肪型/肌肉型/水腫型。脂肪型是缺乏鍛鍊，肌肉型是缺乏拉伸，水腫型是因為久坐不動，濕氣重。

️但親測這三種腿型做這幾個動作都可以改善！而且你去健身房做或者在家在宿舍做都完全ok的。

空中腳踏車

這個是瘦到全腿的，也是我覺得最明顯的動作！！

動作非常簡單，就背部貼緊地面 ，想象自己在踩腳踏車那樣交替蹬腿就行了。

持續60s後休息10s，每天做三組。初學者每次蹬50次就可以了。

️有幾個小細節非常重要！

要繃直腳尖儘量前伸，以最大弧度完成一個圓。

臀部要微抬！

動作一定要慢，越慢力度越大！

落下時腳跟不要接觸地面！做完後不能直接放下雙腿，要將雙腿合攏，腳尖繃直，再向上伸展腿部。反覆拉伸3分鐘後再放下雙腿。

這個動作我超推薦！簡單，容易找到發力點而且效果非常好！

側卧抬腿

這個是瘦大腿內側和外側，也可以提臀，腳尖繃直的話還能瘦到小腿！

先側卧，用手臂撐着，雙腿合併但不能貼一起，之後腿繃直向上抬再慢慢放下。動作要慢！

這個動作一次20個，每天每隻腿兩組。

臀橋

這個是改善假胯寬的！

先平躺屈膝，膝蓋夾緊，之後以腳和肩部為支撐點，臀部發力向上抬，使膝蓋肩膀整個身體呈一條線，保持直線30s後慢慢放下。

堅持30s，做五組。每組中間可以休息5s。

️記得收緊臀部腹部！用臀部發力而不是腿或肩部！放下的時候從肩部開始慢慢一節一節放下。

腿部拉伸

這個可以拉伸到整條腿和腹部。

動作很簡單，身體放鬆就可以了，但是不要聳肩！

腿部按摩

具體可以看看圖片裏我的按摩方向。

就是這幾個動作啦，堅持做！基本一個月內就會瘦一大圈！

️千萬要記得拉伸！不拉伸按摩等於白費！

 (以上圖文轉載自網路)